Стив Джобс клялся, что правило 10 минут сделало его умнее. Современная нейробиология обнаруживает, что он был прав
Застряли на сложной проблеме? Сделайте то, что сделал бы Джобс, и следуйте правилу 10 минут.
Допустим, вы столкнулись со сложной проблемой на работе, и хотя вы уже 10 минут сидите за столом, напрягая мозг в поисках решения, вы все еще не можете прийти к нему в состоянии ступора.
Что вы делаете?
Если бы вы были Стивом Джобсом , ответ на этот вопрос был бы прост. Вы бы встали и пошли гулять .
«Длинная прогулка была его любимым способом серьезно поговорить», — сообщает биограф Джобса Уолтер Айзексон . «Большую часть времени мы проводили вместе, тихо гуляя», — вспоминал легендарный дизайнер Джони Айвз . Прочтите любой профиль или книгу о Джобсе, и вы обнаружите, что большую его часть он проводит, разгуливая босиком.
Постоянные перемещения Джобса были связаны не только с любовью к природе или физическим упражнениям. Покойный руководитель Apple интуитивно понял то, что сейчас доказывает нейробиология: ходьба заставляет мозг работать немного лучше, помогая решать проблемы, которые ставили вас в тупик, когда вы сидели.
Вот почему по крайней мере один современный нейробиолог рекомендует нам всем поступать как Джобс и следовать правилу 10 минут: если вы не решили сложную умственную задачу за 10 минут попыток, встаньте и прогуляйтесь .
Ваш мозг не похож на мышцу.
Эту рекомендацию дает Миту Сторони , нейробиолог, получивший образование в Кембриджском университете, и автор книги «Гиперэффективность: Оптимизируйте свой мозг, чтобы изменить свой способ работы» . В недавнем выступлении на подкасте HBR IdeaCast она поделилась множеством идей, как заставить мозг работать эффективнее, включая правило 10 минут.
«У меня есть несколько клиентов, и... один управляющий директор взял за правило: если он сидит перед компьютером и решает проблему, которую не может решить в течение 10 минут, он встает из-за стола и идет гулять», — сообщает Сторони.
Мозги не похожи на мышцы, объясняет она. Если вы выполняете физическую работу, например, прикручиваете детали на сборочной линии, вы можете просто заставлять свои мышцы продолжать прикручивать детали, пока они не устанут. Больше усилий, как правило, приводит к лучшим результатам.
Но для работ, где мы больше полагаемся на мозг, чем на мышцы, этот подход «больше значит больше» часто дает обратный эффект. Конечно, для рутинной работы сосредоточенность на чем-то одном часто оказывается лучшей. Вам не нужно быть креативным, чтобы справиться с электронными письмами. Просто сядьте за свой стол и сделайте это.
Однако всякий раз, когда вам нужно придумать новую идею или решить проблему, вам нужно более открытое, свободное состояние ума , в котором ваш разум может создавать новые связи и находить пути обхода препятствий. Простое сидение и борьба в течение длительного времени приводит к разочарованию, а не к моментам озарения.
Вместо того чтобы навязывать идеи, утверждает Сторони, нам нужно подталкивать свой мозг к оптимальному состоянию для появления инновационных решений.
Почему правило 10 минут заставляет ваш мозг работать лучше.
Каким образом отказ от попыток справиться с ситуацией после 10 минут умственной борьбы и выход на прогулку помогают вам настроиться на нужный лад и найти решение?
По словам Сторони, то, как вы двигаете телом, меняет то, как думает ваш разум. (Другие нейробиологи утверждают, что это понимание также может помочь вам вырваться из укоренившихся конфликтов .)
Прогулка «поддерживает вас в правильном состоянии бодрствования, так что вы не просто уснете, не заснете, не почувствуете апатию или не [посмотрите] в свой телефон. Но в то же время она заставляет ваше внимание двигаться, потому что ваше окружение движется, пока вы идете, поэтому ваше внимание не может по-настоящему зафиксироваться на чем-то. Поэтому оно проникает в вашу голову, исследует ваши проблемы и пытается решить их разными способами», — говорит она.
Ходьба подталкивает вас к размышлениям о многих новых вещах. Но она также не дает вам навязчиво думать о какой-то одной идее.
«Вы не можете размышлять, потому что ваше внимание не может слишком долго концентрироваться на одной проблеме, поскольку вам также приходится обращать внимание на то, куда вы идете», — продолжает Сторони.
Когда вы идете на прогулку, вы физически перемещаетесь по ландшафту, уделяя мало внимания окружающей обстановке, чтобы не врезаться в уличный фонарь или не упасть в выбоину. Что побуждает ваш разум уделять мало внимания различным мыслям и идеям, проходящим через него. И это, как оказывается, идеальное состояние ума для придумывания новых идей .
С этим согласны и другие великие мыслители.
Если вы хотите больше подробностей о том, как все это выглядит на физиологическом уровне, включая задействованные нейротрансмиттеры и мозговые процессы, вы можете ознакомиться с полным подкастом . Но если вас больше всего беспокоит, работает ли правило 10 минут, то достижения Джобса должны вас успокоить.
То же самое можно сказать и о многих других известных мыслителях, от Чарльза Дарвина до Марка Цукерберга , которые клялись, что ходьба помогает им быть умнее и изобретательнее.
И биографические, и научные данные указывают на тот факт, что если вы застряли на сложной задаче более чем на 10 минут, вам следует перестать изводить себя, сидя за столом, а вместо этого встать и прогуляться .