Наука утверждает, что эмоционально интеллектуальные люди используют эти две ментальные стратегии, чтобы преодолеть трудности и стать необычайно устойчивыми
Исследования показывают, что вы не так хрупки, как можете себе представить, особенно если вы потратите немного времени на то, чтобы немного потренироваться.
ДЖЕФФ ХЕЙДЕН @ JEFF_HADEN
Иллюстрация: Getty Images
Поскольку ни одна дорога не бывает прямой, ни один план не бывает идеальным, устойчивость имеет значение. Рост требует способности эффективно справляться с критикой, какой бы острой она ни была. Успех требует способности эффективно справляться с неудачами, какой бы сокрушительной она ни была.
Вот почему Стив Джобс считал, что настойчивость является важнейшим компонентом предпринимательского успеха. По словам Джобса :
Я убежден, что примерно половина того, что отличает успешных предпринимателей от неудачников, — это чистая настойчивость.
Это так тяжело. Ты вкладываешь в это столько своей жизни. Бывают такие тяжелые моменты... что большинство людей сдаются.
Я их не виню. Это действительно тяжело.
Обладание — или, что еще важнее, нахождение — способностью преодолевать невзгоды и неудачи и придерживаться своих долгосрочных страстей и целей часто позволяет «обычным» людям достигать необычайных вещей. Человек, который побеждает, часто отказывается сдаваться, особенно в отношении себя.
Кажется, это редкое качество?
На самом деле, нет. В обзоре более 50 исследований, опубликованных в Clinical Science Review , исследователи пытались понять различные способы, которыми люди со временем приспосабливаются к травматическим событиям и основным жизненным стрессорам. Вот четыре из них:
- Устойчивость: поддержание здорового функционирования, несмотря на стрессовое событие.
- Восстановление: переживание первоначального стресса, а затем восстановление с течением времени.
- Хронический стресс: переживание и продолжение стресса с течением времени.
- Отсроченное начало: переживание стресса в какой-то момент после стрессового события.
Имеет смысл.
Но вот что может вас удивить:
- Отсроченное начало заболевания наблюдалось сравнительно редко, всего в 9 процентах случаев.
- Хронический стресс также встречался сравнительно редко, всего в 11 процентах случаев.
- Выздоровление наблюдалось несколько чаще и наблюдалось в 21 проценте случаев.
- Устойчивость? Несмотря на травматическое событие или стрессор, в 66 процентах случаев люди сохраняли здоровое функционирование.
Или, как говорит Адам Грант , «Самая распространенная реакция на невзгоды — это не хронический стресс. Это устойчивость».
Устойчивость реагирования частично зависит от того, как вы представляете стрессовое событие. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Experimental Psychology, показало, что когда люди рассматривали свою реакцию на стресс — естественную реакцию своего тела на стресс, такую как учащенное сердцебиение и дыхание — как полезную, их кровяное давление не повышалось.
Они все еще чувствовали стресс… но в хорошем смысле: они рассматривали свою реакцию на стресс как способ организма ответить на вызов.
Устойчивость реагирования может также зависеть от того, как вы переосмысливаете стрессовое событие. Исследование, опубликованное в Journal of Pain (научное издание под редакцией г-на Т? ), показало, что некоторые люди используют то, что исследователи называют адаптивными стратегиями преодоления, рассматривая стресс или травму не как что-то, что с ними происходит, а как то, что они выбрали . (Начните небольшой бизнес, и да, вы действительно выбрали пережить определенное количество боли.)
Другие становятся жертвами неадаптивных стратегий преодоления трудностей, например, испытывают страх из-за физического или эмоционального дискомфорта или воспринимают определенный уровень стресса как явный сигнал к прекращению стресса.
И вот в чем дело: в исследовании Journal of Pain единичный случай неадаптивной стратегии преодоления трудностей утроил вероятность того, что участник бросит курить. (Я могу это понять; иногда достаточно одного слабого момента, чтобы вызвать лавину сомнений и негатива.)
Видеть стресс или травму как неизбежность? Это может помочь вам не сбиться с пути. Переосмыслить стресс или травму как то, что вы выбрали? Это также может помочь вам не сбиться с пути. Лучше всего то, что то, как вы воспринимаете и реагируете на стресс или травму, может казаться врожденным, но этому также можно научиться.
Ключ в том, чтобы сделать мысленный шаг назад, чтобы вы могли заставить свои эмоции работать на вас, а не против вас. Оформление стресса как чего-то, что вы выбираете, помогает создать чувство свободы действий и контроля. То же самое можно сделать, переосмыслив стресс как возможность проработать сложную проблему, извлечь уроки и вырасти из этого опыта.
Похоже на фокус-покус? Наука говорит, что это не так. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Neuroscience, показало, что ваш мозг на самом деле процветает, когда вам нужно — или, что более важно, вы выбираете — усердно работать, чтобы преодолеть трудности.
И вы также будете счастливее, несмотря на стресс или травму. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology, показало, что автономия, определяемая как «чувство того, что ваша жизнь — ее действия и привычки — выбраны и одобрены вами самими», является самым большим фактором счастья.
Как пишут исследователи :
Наличие сильного чувства контроля над своей жизнью является более надежным предиктором позитивного чувства благополучия, чем любые из рассмотренных нами объективных условий жизни.
В следующий раз, когда вы планируете сделать что-то сложное, потратьте немного времени, чтобы сформулировать ситуацию. Помните, что это будет трудно, что это будет сложно, что вы можете потерпеть неудачу... но вы сами выбрали приложить усилия.
В следующий раз, когда произойдет что-то, что заставит вас почувствовать тревогу или стресс, сделайте шаг назад и переосмыслите ситуацию. Рассматривайте стресс как сигнал о том, что у вас есть возможность принять вызов, показать, из чего вы действительно сделаны... и, по крайней мере, узнать что-то — особенно о себе — что вы в противном случае могли бы никогда не узнать.
Конечно, вы никогда не сможете полностью контролировать свои эмоции. Но вы можете лучше контролировать то, как вы управляете своими эмоциями.
И это все, что действительно имеет значение.
Комментариев нет:
Отправить комментарий