Пандемия портит нашу концепцию времени

По Harmeet Каур , CNN

Обновлено 7:41 ET, вторник, 28 апреля 2020 г.

(CNN)"Какой сегодня день снова?"

Это стало обычным рефреном во время пандемии коронавируса , отражающим то, как все дни, кажется, стираются вместе, и как в последнее время мы забываем даже о самых простых деталях.

Наши внутренние часы сняты. Вторники - четверги, среды - воскресенья . Там нет ни будни, ни выходных. Есть только вчера, сегодня и завтра.

У меня лихорадка в салоне? Что это такое, как «вылечить» это

Наряду с этим чувством дезориентации может показаться, что становится все труднее сосредоточиться и требуется больше времени для выполнения задач, как будто наш мозг просто работает медленнее.

Если вам кажется, что ваш мозг превращается в кашу, вы не одиноки. Эксперты говорят, что все это связано с тем, как пандемия влияет на наше когнитивное здоровье - то есть на нашу способность ясно мыслить, учиться и запоминать.

«Это идеальный шторм между изменениями в окружающей среде, потерей социальных якорей и усилением когнитивного стресса», - сказала Элисса Эпель, профессор психиатрии в Калифорнийском университете в Сан-Франциско. «И к тому же, большинство из нас не получают качественный сон, который мы привыкли».

Вот что происходит, и что мы можем с этим поделать.

Наши обычные процедуры исчезли

Подобно тому, как наши тела зависят от сигналов окружающей среды, таких как солнечный свет, для регулирования наших циркадных ритмов, они также полагаются на физические и социальные сигналы, объясняет Эпель.

Эти подсказки включают в себя процедуры, такие как утренние и вечерние поездки на пригород, время приема пищи или еженедельные религиозные службы, которые помогают нам отслеживать, какой сегодня день.

Для тех, кто ограничен в наших домах, эти процедуры в основном исчезли. Дни потеряли свою обычную структуру, а значит, когда-то четкие границы теперь размыты.

Это неудобное чувство коронавируса: это может быть горе

«Мы потеряли всю рутину обычной недели, а это означает, что выходные должны быть границей, разделением или чем-то, чего можно ожидать», - сказал Эпель. «Теперь выходные дни такие же, как и в будние дни».

Поскольку работа - это дом, а дом - это работа для многих, некоторые из них могут работать дольше или в выходные дни. Прошли те счастливые часы, концерты или спортивные мероприятия, которые когда-то отделяли будни от выходных, заставляя дни просто затягиваться.

Потеря рутины также означает, что больше умственной энергии тратится на определение того, из чего состоит каждый день.

«Когда у нас были наши процедуры, вы не задумывались об этом», - сказала Линн Буфка, заместитель исполнительного директора по практическим исследованиям и политике Американской психологической ассоциации. «Так что, пока ваши поездки на работу могут быть утомительными, в вашей голове нет второго диалога, пытающегося выяснить, что должно произойти в этот день».

Для тех, кому все еще нужно идти на работу, процедуры могут выглядеть совсем по-другому. И есть дополнительное умственное напряжение запоминания, чтобы дистанцироваться, носить маски и избегать касания поверхностей. Все это может привести к дезориентации.

Мы многозадачность намного больше

Еще одна причина, по которой мы не можем следить за днями?

Мы многозадачность намного больше. Многие люди находят себя уравновешивающими разные обязанности, например, обучение детей на дому или уход за пожилым членом семьи - и все это при удержании на постоянной работе или при стрессе увольнения.

Долгосрочное социальное дистанцирование может быть травматичным. Вот чего ожидать и что делать

Поскольку все эти вещи сейчас происходят в одном и том же месте и часто в одно и то же время, мы можем чаще переключаться между задачами. Или мы чрезмерно стимулируем использование нескольких экранов или потребление новостей слишком много раз в день. Все эти вещи, сказал Эпель, увеличивают нашу познавательную нагрузку - другими словами, они расходуют больше наших умственных ресурсов.

«Наша рабочая память - ограниченный ресурс», - сказал Эпель. «Мы можем легко обложить налогом, пытаясь участвовать в слишком большом количестве действий сразу или пытаясь многозадачность в нашем уме».

Вот почему вам может быть трудно вспомнить основную информацию или выполнить задачи, которые вы использовали с той же эффективностью.

«Когда (люди) пытаются многозадачность, становится сложнее кодировать информацию, которая перед ними», - говорит Ингер Бернетт-Цейглер, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Северо-Западном университете. «Тогда информация не сохраняется, и они не могут вспомнить, что они делали или что они говорили мгновение или несколько мгновений спустя».

Эти нарушения вызывают стресс

По словам Бернетта-Цейглера, неспособность вспомнить, какой сегодня день, также может быть симптомом стресса.

Как предотвратить опасения коронавируса, влияющие на ваше психическое здоровье?

Пандемия становится источником хронического стресса, учитывая, что у некоторых она продолжается уже несколько недель или даже месяцев, сказала она. Высокий уровень стресса ухудшает нашу концентрацию и внимание и может повлиять на кратковременную память.

Еще один эффект стресса? Это может ухудшить наше качество сна.

«Часто, если вы чувствуете стресс или беспокойство, эти мысли и чувства могут проявиться и затруднить засыпание или затруднить засыпание», - сказал Бернетт-Зейглер.

Эта бессонница, в свою очередь, может усугубить когнитивные нарушения, проблемы с вниманием и концентрацией, а также кратковременную потерю памяти, сказала она.

Опять же, время относительно

Так что мы можем сделать со всем этим?

Психиатры и психологи, с которыми мы общались, рекомендовали стараться поддерживать чувство структуры в максимально возможной степени. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день - это одна из стратегий.

Они также рекомендовали делать частые перерывы, заниматься спортом, есть здоровую пищу и ограничивать потребление новостей.

И если тебе от этого становится лучше, никто не знает, какой сегодня день