Японская культура прекрасна. Он полон мирных людей и веселых традиций. Япония - это архипелаг, состоящий из четырех крупных островов и более 6000 второстепенных. Это дом для широкого диапазона географического, культурного и исторического разнообразия. Японские женщины известны своей нежной, стройной и молодой внешностью. Помимо внешней красоты, продолжительность жизни японцев самая высокая в мире. Это связано с японской культурой и их образом жизни. В отличие от индивидуалистической западной страны, японцы гордятся своей принадлежностью к группе и совместной работой. В их жизни заложена идея стать лучше в группе, и им нравится это чувство. Изо дня в день цель японского народа - сделать свою страну лучше и эффективнее. Каждая часть их дня посвящена эффективности,
Зеленый чай. Freepik.
1. Часто пьете зеленый чай.
Зеленый чай издавна считается одним из самых полезных напитков на планете.. Он использовался в Китае с 8-го века и распространился по всем континентам. Зеленый чай делают из неокисленных листьев куста камелии китайской. Зеленый чай издавна использовался во многих культурах из-за его различных лечебных свойств. В индийской культуре он используется для остановки кровотечения и даже для поддержки заживления ран. Он также помогает пищеварению, улучшает психическое и сердечное здоровье и регулирует температуру тела. Он полон антиоксидантов и питательных веществ и оказывает сильное влияние на здоровье при употреблении. Листья, используемые для приготовления зеленого чая, содержат биологически активные соединения и фитонутриенты, такие как флавоноиды и катехины. Зеленый чай содержит катехин, называемый эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG). Катехины - это природные антиоксиданты, которые помогают предотвратить повреждение клеток и обеспечивают другие преимущества.
Ферментированные продукты. Freepik.
2. Употребление ферментированных продуктов.
Ферментация - это метаболический процесс, при котором естественные микроорганизмы, такие как бактерии или дрожжи, питаются сахаром и крахмалом. Этот процесс сохраняет пищу и создает полезные ферменты, витамины группы B, жирные кислоты омега-3 и пробиотики. Вполне возможно, что пробиотики, потребляемые с ежедневным рационом, который включает ферментированные продукты, могут способствовать долголетию и здоровому старению. Есть много факторов, связанных со здоровым старением (включая гены), но диета, кажется, играет огромную роль в формуле хорошего старения и в поддержании качества жизни. Помимо добавления «хороших» бактерий в кишечник, ферментированные продукты также повышают уровень витаминов А и С и делают продукты более усвояемыми. Таким образом, вы можете удалить токсины из организма и исключить антипитательные вещества, которые мешают усвоению полезных витаминов и минералов.
Морепродукты. Freepik.
3. Регулярное употребление морепродуктов.
Японская кухня изобилует морепродуктами. Вы можете найти широкий ассортимент, например, кальмаров, рыб, осьминогов, угрей и моллюсков. Морепродукты - частый ингредиент суши, салатов, карри и темпура. Его также можно приготовить на гриле и подавать отдельно с рисом и мисо-супом. Морепродукты являются богатым источником питательных веществ, поскольку они полны белков, витаминов и минералов, таких как витамины B и D, жирные кислоты омега-3 и многое другое. Одно из главных преимуществ диеты с высоким содержанием морепродуктов с низким содержанием насыщенных жиров - это укрепление здоровья сердца. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в морепродуктах, имеют много преимуществ для здоровья.. Было показано, что они значительно снижают риск сердечно-сосудистых событий, таких как аритмия, инсульт и сердечный приступ, эффективны при облегчении боли, вызванной ревматоидным артритом, могут снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна, поддерживать правильный рост мозга у младенцев и детей, и даже может лечить депрессию.
Меньшие порции. Shutterstock.
4. Ешьте меньшие порции.
В японской культуре фраза «итидзю-сансай» или «один суп, три стороны» применяется во время еды. Таким образом, типичная японская еда обычно состоит из таких основных продуктов, как рис или лапша. Он сочетается с основным блюдом, таким как рыба, курица, свинина или говядина, с гарнирами, такими как маринованные овощи и мисо-суп. Это может показаться большим количеством еды, но все порции меньше по размеру и основаны на сезонных ингредиентах. Японский этикет гласит, что разные вкусы не должны соприкасаться друг с другом на одной тарелке. Поэтому каждая порция представлена на сервировочных тарелках меньшего размера. Таким образом, японцы обычно не кладут свою еду на одну тарелку, как мы это делаем в западной культуре, и это может способствовать их здоровью и благополучию.Размер порции - важный фактор в поддержании веса и обеспечении правильного питания. С фаст-фудом и ресторанами, где подают от маленьких до очень больших, легко запутаться в том, сколько вам следует есть.
Отправляйтесь на прогулку, чтобы познакомиться с окружающей средой и заняться спортом. Shutterstock.
5. Прогулка - это ритуал.
Японцы обнаружили, что ходьба имеет много преимуществ. Это прекрасный способ открыть для себя и исследовать страну, одновременно выполняя важные упражнения. Мало того, что японцы предпочитают гулять по переполненным городам, чтобы свести к минимуму заторы на дорогах, ходьба также может считаться буддийским ритуалом. Около 90 миллионов человек в Японии считают себя буддистами, и поэтому многие из них практикуют медитацию при ходьбе. Медитация при ходьбеЭто простое упражнение, поскольку оно не требует особого оборудования, вам просто нужна удобная пара обуви, и все готово. Это предполагает сознательное обдумывание каждого шага, а не просто ходьбу на автопилоте, как обычно. Итак, во время ходьбы сосредоточьтесь на том, чтобы поднять одну ногу, продвинуть ее вперед и поставить на землю. Затем сосредоточьтесь на том, чтобы поднять вторую ногу, продвинуть ее вперед и сделать следующий шаг. Обратите внимание, как изменяется вес вашего тела, когда вы начинаете идти вперед, и просто идите вперед.