Счастливые люди добиваются успеха, согласно науке. Вот как стать более оптимистичными.
Исследования показывают, что эти три простые привычки действительно могут повысить ваш оптимизм.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА МИНДЫ ЦЕТЛИН , АВТОРА КНИГИ «ЗАБОТА О СЕБЕ В КАРЬЕРЕ: НАЙДИТЕ СВОЕ СЧАСТЬЕ, УСПЕХ И УСПЕХ НА РАБОТЕ» @ MINDAZETLIN
Иллюстрация: Getty Images
Хотите быть более оптимистичными? Скорее всего, да. Возможно, вы считаете оптимизм, особенно в эти непростые времена, чем-то наивным или вульгарным. Но, оказывается, оптимизм — это, по сути, суперспособность. Десятилетиями одно исследование за другим показывало, что оптимизм способствует увеличению продолжительности жизни , улучшению здоровья и достижению большего успеха .
Медицинские специалисты не совсем уверены, почему оптимистичный результат способствует большей продолжительности жизни. Но когда речь идёт о большем успехе в бизнесе, исследования дают некоторые подсказки. В ходе увлекательного исследования группа учёных под руководством профессора Техасского университета A&M Хизер Ленч провела опрос среди 1000 студентов-психологов. Первый опрос проводился за пару недель до первого экзамена, и студентам задавались вопросы о том, какую оценку они ожидают получить и как они к этому относятся. Второй опрос проводился за день до экзамена. В нём снова спрашивалось об ожидаемой оценке студентов и об их учебных привычках за несколько дней до экзамена. Следующий опрос проводился после экзамена, и студентам задавался вопрос о том, какую оценку они получили.
Оптимистичные студенты учатся лучше
Студенты, настроенные оптимистично и ожидавшие успешной сдачи экзамена, действительно в среднем справились лучше, чем те, кто был настроен пессимистично. Все студенты, возможно, имели некоторое представление о том, как развивались события в течение семестра, насколько вероятно, что они справятся. Но, что важно, оптимисты также учились больше. Они ожидали, что их оценка хотя бы отчасти будет зависеть от них , и действовали соответственно. Это стало самоисполняющимся пророчеством. Это прекрасный пример того, как оптимизм может способствовать успеху.
Во втором исследовании команда опросила 182 студентов-медиков об их самочувствии в ожидании ординатуры. Затем исследователи снова опросили студентов после того, как узнали, в какую ординатуру их определили, если таковая вообще была. Неудивительно, что те, кто был оптимистичен в отношении того, что их примут в выбранную ими ординатуру, были счастливее и менее напряжены, чем те, кто был настроен пессимистично. Оптимистичные студенты также чаще оказывались правы. Большее количество из них были приняты в выбранную ими ординатуру, чем неоптимистичные студенты.
«Оптимизм приносит пользу при очень небольших затратах»
Вот что действительно интересно. Многие из нас избегают чрезмерного оптимизма, потому что боятся чувствовать себя ещё хуже, если ошибёмся. Мы не хотим тешить себя надеждами, а потом столкнуться с горьким разочарованием. Это исследование показывает, что тешить себя надеждами — отличная идея, даже если что-то не сложится. Студенты-медики, которые были настроены оптимистично, но не получили подходящего кандидата, расстроились не больше, чем их более пессимистичные коллеги. Их позитивный настрой, по-видимому, делал их более устойчивыми, когда всё шло не так, как им хотелось. «Похоже, оптимизм приносит пользу при очень небольших затратах», — пишут исследователи.
Но если очевидно, что оптимизм полезен, то не так очевидно, как стать оптимистом. Особенно в такие непростые времена, как сейчас, когда пессимизм кажется более логичным. Кроме того, отчасти ваш оптимистичный или пессимистичный настрой может быть генетически обусловленным . Но существуют научно обоснованные методы, которые помогут повысить ваш оптимизм. Если вы хотите стать более оптимистичным, попробуйте один или несколько из них.
1. Начните практику благодарности.
Существуют разные формы практики благодарности, поэтому выберите ту, которая вам ближе. Для некоторых людей ведение дневника благодарности , в котором вы записываете три вещи, за которые вы благодарны каждый день, — это самый естественный способ сделать благодарность частью своей жизни. Моя собственная практика благодарности, освоенная во время семинара по медитации выходного дня, заключается в том, чтобы мысленно перечислять три вещи, за которые я благодарен, сразу после пробуждения, ещё до того, как встану с постели, и особенно перед тем, как включить какие-либо электронные устройства.
Практика благодарности — мощный источник оптимизма, поскольку она заставляет вас сосредоточиться на том, что в вашей жизни идёт хорошо. Это мощное напоминание о том, что хорошее действительно происходит и может произойти в будущем.
2. Представьте себя в лучшем виде.
Многочисленные исследования показали, что упражнение « Само-лучшее из возможных» повышает оптимизм. Это упражнение не имеет чёткого плана и легко выполнимо. Вы представляете себя в какой-то момент будущего, где всё идёт хорошо. Затем вы тратите несколько минут на описание этого будущего и себя в нём.
Подобно тому, как практика благодарности заставляет вас думать о том, что было хорошо в прошлом, упражнение «Я-само-собой» заставляет вас думать о том, как всё может сложиться хорошо в будущем. Это отличный способ повысить свой оптимизм и начать понимать, как сделать это лучшее будущее реальностью.
3. Окружите себя оптимистами.
Уоррен Баффетт заметил, что люди, с которыми вы проводите время, влияют на ваше поведение и личность, как в лучшую, так и в худшую сторону. Исследования подтверждают это. Например, одно исследование показало, что подростки, которые поддерживают хорошие отношения с оптимистично настроенными сверстниками, сами, вероятно, станут более оптимистичными.
Это логично, ведь человек с позитивным взглядом на жизнь, вероятно, будет более позитивно относиться и к вашим стремлениям и трудностям. Он, вероятно, подтолкнёт вас к более оптимистичному взгляду, когда вы настроены негативно по отношению к своему будущему. Проводите время с такими людьми, и, скорее всего, вы сами начнёте чувствовать себя более позитивно.
Решит ли оптимизм сам по себе ваши самые серьёзные проблемы? Конечно, нет. Но оптимизм — отличное начало. Если вы с оптимизмом смотрите в будущее и уверены, что можете сделать его лучше, вы с большей вероятностью предпримете действия, которые помогут вам в этом.
Аудитория читателей Inc.com, которые ежедневно получают от меня текстовые сообщения с микрозадачами или советами по заботе о себе, мотивирующими микрозадачами, растёт. Они часто отвечают мне, и мы начинаем общаться. (Хотите узнать больше? Подписку легко попробовать, и вы можете легко отменить её в любой момент. Вот информация о текстовых сообщениях и специальное приглашение на двухмесячный бесплатный пробный период .) Многие из моих подписчиков — предприниматели. Они знают, что без оптимизма и твёрдой веры в своё будущее они никогда бы не смогли начать свой бизнес. Что может дать вам оптимизм?
Мнения, высказанные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными и не отражают точку зрения Inc.com.
Крайний срок подачи заявок на премию Inc. Regionals Awards 2026 — пятница, 12 декабря, в 23:59 по тихоокеанскому времени. Подайте заявку сейчас .
Ежедневный дайджест для предпринимателей и руководителей бизнеса
Комментариев нет:
Отправить комментарий