_logo.svg.png){kind=logo}
Новые исследования показывают, что выполнение этого упражнения в течение 5-10 минут в день улучшает работу мозга в любом возрасте.
Трехлетнее исследование с участием почти 4000 человек показало, что верхнего предела для улучшения когнитивных функций не существует.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА МИНДЫ ЗЕТЛИН , АВТОРА КНИГИ «КАРЬЕРА И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ: ОБРЕТИТЕ СЧАСТЬЕ, УСПЕХ И УДОВЛЕТВОРЕНИЕ НА РАБОТЕ» @MINDAZETLIN
Иллюстрация: Getty Images
Можно ли улучшить работу мозга всего за несколько минут в день? Новые исследования показывают, что ответ может быть утвердительным. 5-10 минут ежедневной тренировки мозга могут значительно улучшить его здоровье, независимо от возраста. И чем дольше вы будете придерживаться этой ежедневной привычки, тем больше будет улучшаться работа мозга, и, похоже, польза от этого не имеет предела. Таковы результаты исследования, проведенного исследователями из Центра здоровья мозга Техасского университета в Далласе. Исследователи наблюдали за примерно 4000 участниками, чтобы выяснить, может ли небольшая ежедневная тренировка мозга повлиять на когнитивное здоровье. Результаты исследования были опубликованы в рецензируемом журнале Scientific Reports . Спустя три года результаты очевидны: это возможно.
В 2020 году центр запустил проект «Здоровье мозга» . Это открытое исследование, к которому может присоединиться любой желающий через веб-сайт или приложение. Его цель двояка. Во-первых, он направлен на то, чтобы помочь людям всех возрастов улучшить здоровье мозга с помощью сочетания обучения (например, поощрения избегать многозадачности ), упражнений для мозга и индивидуального коучинга для тех, кто этого желает.
Помимо кроссвордов
Какие упражнения для тренировки мозга выполняли участники? Это были не кроссворды и не развлекательные игры, которые можно получить, скажем, от AARP. Это были упражнения, разработанные для укрепления когнитивных функций. Например, первое упражнение в приложении — взять короткий текст, который вы читаете в этот день, просмотреть его и вычеркнуть неважную информацию, чтобы отфильтровать несущественное и уменьшить когнитивную перегрузку.
Вторая цель проекта — измерить, действительно ли подобное вмешательство может улучшить здоровье мозга людей. С этой целью исследователи создали Индекс здоровья мозга — оценку, которую участники проходят при первом присоединении к проекту и каждые шесть месяцев после этого. Индекс здоровья мозга измеряет мыслительные способности участников, их связь с другими людьми, чувство цели и эмоциональное равновесие. Все три элемента являются составляющими хорошего здоровья мозга. Исследователи отметили заметное улучшение показателей Индекса здоровья мозга у большинства участников, прошедших обучение, особенно у тех, кто делал это ежедневно. «Это исследование опровергает распространенное мнение о неизбежном когнитивном снижении, предполагая, что здоровье мозга можно активно поддерживать в любом возрасте», — пишут исследователи.
Как улучшить работу собственного мозга
Как можно добиться такого улучшения работы мозга самостоятельно? Ищите научно обоснованные способы тренировки мозга, которые могут быть менее увлекательными, чем разгадывание кроссвордов. Например, упражнения на сайте BrainHQ , как показали исследования, улучшают когнитивные функции. То же самое можно сказать и о таких вещах, как обучение игре на музыкальном инструменте , изучение нового языка и танцы . Выполнение любого из этих действий, особенно ежедневно, практически гарантированно улучшит здоровье вашего мозга.
Еще одним ключевым компонентом проекта «Здоровье мозга» является просвещение о том, как работает мозг и как изменения образа жизни могут ему помочь или навредить. Чтобы получить эти знания, обратите внимание на работу нейрохирурга Санджая Гупты , главного медицинского корреспондента CNN и автора книги « Сохраняйте остроту ума: развивайте свой мозг в любом возрасте» .
Есть и другой вариант: вы можете сами присоединиться к проекту «Здоровье мозга» . Он открыт для любого взрослого человека, в целом здорового с точки зрения неврологии, достаточно хорошо понимающего английский язык, чтобы следовать инструкциям, и обладающего достаточным зрением и слухом, чтобы воспринимать визуальный и звуковой контент программы. Какой бы вариант вы ни выбрали, разумно что-то предпринять. Вероятно, нет более эффективного способа самосовершенствования, чем поддержание здоровья собственного мозга.
У меня растет аудитория читателей Inc.com, которые ежедневно получают от меня сообщения с небольшими заданиями или советами по самосовершенствованию или мотивации. Часто они отвечают мне, и мы начинаем общаться. (Хотите узнать больше? Вот информация о сообщениях и специальное приглашение на двухмесячную бесплатную пробную версию .) Большинство из них — предприниматели или занятые руководители, которые прекрасно понимают, насколько важно поддерживать здоровье своего мозга. И что стоит потратить на это пять или десять минут в день.
Мнения, высказанные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными и не отражают точку зрения Inc.com.
Получайте одну интересную бизнес-историю прямо на свою электронную почту, подписавшись на бесплатную ежедневную рассылку Inc.
Ежедневный дайджест для предпринимателей и руководителей предприятий.
Комментариев нет:
Отправить комментарий