5 научно обоснованных способов почувствовать себя счастливее, начиная с сегодняшнего дня
Результаты, приносящие счастье, значительно перевешивают затраченные усилия.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА ДЖЕФФА ХАДЕНА ( @JEFF_HADEN)
Все хотят чувствовать себя счастливее . (Особенно предприниматели; одно исследование показывает, что 45 процентов предпринимателей сообщают о чувстве стресса и тревоги .)
Однако исследование Кливлендской клиники показало, что значительный процент людей заявляют, что понятия не имеют, как улучшить свое эмоциональное благополучие и общий уровень счастья. Давайте устраним этот пробел.
Но сначала давайте поговорим о природе счастья.
Исследования показывают, что примерно 50 процентов вашего уровня счастья — то, что психологи называют вашей заданной точкой счастья — определяется наследственными чертами характера. (Речь идёт о природе, а не о воспитании.) Это означает, что примерно половина вашего субъективного благополучия — термин, который психологи предпочитают слову «счастье» — находится под вашим контролем.
В итоге? То, как вы устроены, влияет на ваше счастье. То же самое относится и к вашим нынешним обстоятельствам. К сожалению, вы ничего не можете сделать со своими генами. И зачастую трудно контролировать то, что с вами происходит, даже если вы можете контролировать свою реакцию .
Но вы всегда можете контролировать то, что делаете на регулярной основе.
В результате изменится ваше ощущение счастья — и изменится ваш уровень субъективного благополучия.
Как?
Как
1. Сосредоточьтесь на позитивном настрое, а не на чувстве счастья.
Исследование 2020 года, опубликованное в журнале The Journal of Positive Psychology, показало, что большинство людей попадают в одну из двух основных категорий:
- Люди, которые сосредоточены на том, чтобы быть счастливыми. Счастье — их цель. Они думают о счастье даже в моменты, когда чувствуют себя счастливыми. Когда они несчастливы, они считают, что терпят неудачу. В результате, сталкиваясь с негативными эмоциями, они, как правило, испытывают трудности — и оценивают себя как относительно несчастных.
- Люди, которые стремятся сохранять позитивный настрой. Позитивность — их цель. Они ищут способы чувствовать и поддерживать позитивный настрой. Они строят свой день, максимизируя позитивные моменты и минимизируя или избегая негативных. В результате, сталкиваясь с негативными эмоциями, они склонны воспринимать их как часть жизни.
Почему сосредоточение на позитивном настрое, а не на стремлении к счастью, имеет значение? Исследования показывают, что переживание как негативных, так и позитивных эмоций (то, что психологи называют «эмоциональным разнообразием») является важной составляющей общего здоровья и субъективного благополучия .
Короче говоря, если вы хотите быть счастливее, иногда вам нужно немного погрустить — и когда вы это почувствуете, меньше сосредотачивайтесь на самом чувстве и больше на решении проблемы. Что вы можете сделать, чтобы всё стало лучше? Или хотя бы постараться, чтобы то, что произошло, больше не повторилось?
Как говорили стоики : вы не всегда можете контролировать то, что с вами происходит, но вы всегда можете контролировать свою реакцию.
2. Выиграйте немного времени.
В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , исследователи опросили тысячи людей, которые время от времени платили другим за выполнение задач, которые им не нравились или которые они не хотели делать. Например, уборка дома, работа в саду, поручения. Дела, которые люди должны делать, но не всегда хотят.
Результат? Люди, готовые потратить немного денег, чтобы выиграть немного времени, были счастливее и испытывали большее удовлетворение от жизни в целом, чем те, кто этого не делал.
И вот в чем дело: хотя относительно состоятельные люди, которые тратили деньги, чтобы выиграть немного времени, были счастливее, чем относительно состоятельные люди, которые этого не делали, люди из низших слоев общества, которые тратили деньги, чтобы выиграть немного времени, были счастливее, чем те, кто не тратил деньги.
Короче говоря, наличие денег не делало людей счастливее. Важно было то, как они распоряжались своими деньгами.
Затем исследователи внесли в исследование неожиданный поворот, предоставив участникам деньги и выбор: купить вещи или купить время. Оказалось, что покупка времени приносила людям больше счастья, снижала уровень стресса и повышала удовлетворенность, чем покупка вещей.
Ключ к тому, чтобы выиграть время, — это осознанно решить, как вы будете использовать время, освободившееся благодаря деньгам. Выиграв время, вы станете счастливее, но при этом будете чувствовать себя целенаправленно и осознанно: не потому, что у вас нет времени, а потому, что вы хотите использовать его по-другому. Вместо уборки дома вы можете провести это время с семьей или друзьями. Или поработать над проектом, который вы откладывали. Или заняться спортом.
Используйте выигранное время по своему усмотрению .
Вот тогда-то деньги и могут купить немного счастья… независимо от того, сколько денег вы зарабатываете.
3. Регулярно проводите время на природе.
Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Nature, показало, что проведение двух часов в неделю на свежем воздухе может значительно улучшить общее самочувствие.
По словам исследователей, «по сравнению с отсутствием контакта с природой на прошлой неделе, вероятность сообщить о хорошем здоровье или высоком уровне благополучия значительно возросла. Не имело значения, как были достигнуты 120 минут (одна длительная прогулка или несколько более коротких прогулок в неделю)».
Почему? Возможно, потому что пребывание на открытом воздухе является косвенным показателем активности. Но с другой стороны, другие исследования показывают, что психологические преимущества можно получить, просто сидя в естественной (в отличие от городской) обстановке.
Есть еще вопрос корреляции и причинно-следственной связи. Возможно, более счастливые люди просто проводят больше времени на свежем воздухе. С другой стороны, одно исследование показало, что женщины, которым недавно поставили диагноз рак груди и которые проводят два часа в неделю на природе, испытывают «восстановление когнитивных ресурсов, истощенных стрессом, связанным с диагнозом и ранним лечением», и испытывают более низкий уровень стресса .
В итоге? Несколько часов в неделю, проведенных на свежем воздухе, помогают улучшить общее самочувствие и настроение.
И это весело.
4. Подумайте о себе в прошлом (и будущем).
Сравнения могут убить счастье. Психологи называют это явление относительной депривацией: решением о том, что вещи, которыми обладают другие люди, должны быть и у нас, даже если они нам не нужны. Или, прежде чем мы это осознали, мы даже не думали, что они нам нужны.
Для многих людей относительная депривация существенно влияет на уровень их счастья. Исследование, опубликованное в журнале IZA World of Labor, показало, что относительная депривация помогает объяснить, почему средний уровень счастья не вырос, несмотря на резкий рост среднего дохода во всем мире.
Ключ к избежанию относительной депривации не в том, чтобы избегать встречи с тем, чего вам хотелось бы; это невозможно. (Привет, Aprilia RSVR Factory 1100. ) Ключ к избежанию относительной депривации не в том, чтобы избегать встречи с людьми, чьему успеху вы могли бы позавидовать; это тоже невозможно.
Главное — знать, чего вы хотите. Ваши цели. Ваши мечты. Ваши амбиции. Знать, что приносит вам наибольшее чувство удовлетворения и счастья.
А затем нужно стремиться к достижению, обладанию или становлению этими качествами.
Потому что, когда дело касается привычек, ведущих к счастью, важны только два сравнения. Первое — это то, кто вы есть сегодня, и то, кем вы были в прошлом. Это сравнение напомнит вам, как далеко вы продвинулись.
Второй важный момент — это то, кто вы есть сегодня, и то, кем вы надеетесь стать в будущем. Такое сравнение поможет вам сосредоточиться на том, что приносит вам больше удовлетворения, благодарности и счастья.
5. Уделяйте своим друзьям немного больше внимания.
Легко сосредоточиться на создании профессиональной сети партнеров, клиентов, сотрудников, связей и т. д., потому что (будем надеяться) это принесет свои плоды.
Но заведение настоящих (а не просто профессиональных или социальных) друзей приносит гораздо большую выгоду. Увеличение числа друзей коррелирует с повышением субъективного благополучия. Исследования показывают, что удвоение числа (настоящих) друзей эквивалентно увеличению дохода на 50 процентов с точки зрения ощущения счастья.
Дружба сделает вас счастливее. Доброта к незнакомым людям сделает вас счастливее. Даже оказание частичной услуги другим может принести вам счастье .
Наука это подтверждает.
Мнения, высказанные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнением Inc.com.
Каждый день узнавайте о стратегии одной интересной компании, возглавляемой одним из её основателей, и о факторах риска, с которыми она сталкивается. Подпишитесь на 1 Smart Business Story от Inc. на Beehiiv .
Обновленные советы по лидерству от генерального директора Стефани Мехты
Комментариев нет:
Отправить комментарий